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如何冥想训练,冥想训练的好处

如何冥想训练,冥想训练的好处

2019-05-06 01:13 原创作者:冥想 120

  冥想是什么意思?冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过冥想来制服心灵,并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活。

  一、冥想是什么意思?瑜伽冥想练习

  所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用,而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动,而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识,而是在意识在十分清醒的状态下,让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。

  在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接,久经时间考验或广为人们使用。如前所述,瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中,也可以终身单项地练习。

  瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分,即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此,“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质,而处身在善良品质的高度上。从这一步,瑜伽冥想更往深处发展,逐渐演变为完美的禅,而最终地进入入定状态。

  试图凭借注意力使心灵保持专注在某一对象事物上,是违反心灵的能力的。这样做是困难而徒然的。这实际上也是违反瑜伽冥想术的原则的。在瑜伽冥想术中,人要轻柔地设法把他的心灵集中在某一对象事物上,如果心灵要离开这事物,他就设法逮住它,把它带回来。但这是做得极为柔和的。

  瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。出声念诵时,有时是低声悄语似地反复念,有时用普通语音响度念,有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏,有时又不必如此。有时是坐着念,有时站着念,有时走着念,等等。练习者双眼有时是闭合的,有时是部分地闭合的,有时是完全张开的。

如何冥想训练,冥想训练的好处

  二、如何冥想训练,冥想训练的好处

  记得有人说过“冥想5分钟等于熟睡一小时”冥想的好处可以缓解压力,冥想减压是最好的,今天小编就和大家一起聊聊如何冥想训练。

  1、想前的准备,环境很重要,需要一个安静的环境,避免被干扰,有利于集中注意力,可以在一个小的环境里,例如书房。户外冥想可以选择安静的公园。关闭电视、手机、闹钟等电子设备。

  2、冥想穿的衣服要宽松,脱掉鞋子,身体要放松,可以在冥想前做些伸展运动,放松身体和心灵。如果你是初学者,建议冥想的时间从5分钟开始,如果你已经掌握了要领可以设定20分钟,每天2此即可。

  3、冥想的坐姿,找一个最适合的姿势,传统的是莲花座,你也可以做在椅子上冥想,总之舒适为主。初学者闭眼冥想,习惯冥想后可以试试睁眼冥想。开始冥想,初学者适合呼吸冥想,方法:选择你肚脐上方的一点,集中注意力,感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏,就像平常一样呼吸就对了。缓缓进入冥想的境界


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