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预防情绪病,三点就够了

预防情绪病,三点就够了

2019-05-06 00:06 原创作者:情绪调节 92

  说到健康,身与心两者缺一不可,当人们越来越重视养生的时候,暴躁、易怒、睡不好等“情绪病”长期处于这种状态人们却视而不见,身体得不到很好的情绪管理的时候就可能是心理亚健康了。下面黎花说网小编和大家一起谈谈什么是情绪病和分享一篇《情绪的解析》这本书你们,希望读者可以更加了解和重视这种病哦。

预防情绪病,三点就够了

  一、情绪病

  1、什么是情绪病

  情绪病是由于过度或短暂兴奋、抑郁、焦躁等情绪引起的情绪波动及精神状态不佳,是一种非常普遍的都市心理疾病。

  一些人本来很开朗但是不知不觉变得精神不振或者情绪低落,失眠或者没有胃口,没有精力然后整个人很消极,医学上叫做“抑郁症”,还有人突然觉得胸闷或者心跳,烦躁不安或者吃不好和睡不香在心理医学上叫做“焦虑症”。医学上把这些情绪障碍叫做“情绪病 ”。

  2、情绪病的表现

  情绪病除了焦虑和抑郁以外,还有强迫症(反复思虑担心一些事情,常做某些动作,自己也认为没有必要很无聊但无法控制,因而痛苦);疑病症(过分担心自己的身体问题或者怀疑自己得了某种病,医生检查发现没有问题但病人仍然坚持自己有病,四处寻医);恐惧症(如怕高或怕人从而回避从而深感痛苦影响工作和生活)。

  3、情绪病产生原因

  很多人都会认为情绪病的产生纯粹因外在压力而起。据研究表明情绪病的真正成因是多种的。工作不如意或者家庭问题、婚姻破裂或者性侵犯和亲人去世等这些环境因素是诱发情绪病的一个重要因素,但都只是外因之一;据专家介绍情绪病还可能由内因所引起:遗传性、家族性问题对部分患者都是重要病因之一。另外当脑部化学传递物质失调,情绪及生理功能受到影响也会引发情绪病。同时你的性格懦弱、爱钻牛角尖、凡事执着,要求过高和完美主义等都可能最终导致情绪病。

  因此压力不是导致情绪病的唯一因素,所以没有遇到客观压力的人也会患上情绪病。当然持续而无法应付的压力,会令认知模式变得负面,因而诱发情绪病的几率更大 。

  4、预防方式

  4.1、加强情绪管理

  加强情绪管理,提高"情绪病"的抵抗力。

  4.2、清除患病隐患

  一旦情绪不良时,要及时进行情绪治疗。方法是首先要具有阿Q式精神胜利法;其二是"向下看"。即专找比自己不幸的作对照,以消除"情绪病";其三是自我犒劳。可去娱乐场所"开心一刻"或去美食城大快朵颐;其四是从不利中找到有利的因素从而让自己的情绪晴朗起来。

  4.3、避开不良影响

  首先是多交开朗幽默的朋友;其二是尽量避开那些与您不太相干的有不良情绪的人。对身边的亲友则劝他们找心理医生;其三是当你准备劝解患有"情绪病"的亲友时,必须储备足够的好情绪,不要在情绪不良时去找他们。

  二、《情绪的解析》

  保罗·艾克曼是享誉全球的著名心理学家、全球首席识谎专家专精于非语言沟通。本书科学地解析了产生情绪时体内的生理变化,外在的肢体语言、声音、面部表情等方面,并提供小测试和练习来考察你对情绪的了解并且帮你认清自己和他人最细微的情绪表现,提高你对情绪发生的敏感度。我们的生活中不能没有情绪所以我们更要在情绪的世界里生活得更好!

  三、《情绪的解析》读后感

  在前面一部分讲解了情绪的由来是先天的还是后天的这个问题。作者通过一系列的实验论证了人类拥有共同的先天情绪。当然情绪的概念和外延还需要进一步的澄清。部分抽屉的情绪是人类共有的,它通过与世隔绝的村民和盲人等作为论证基本情绪具有自然选择性和遗传。

  其次他讲解了情绪的诱因以及如何削弱情绪反应。这就基本解答了我关于如何控制自己的情绪这个疑问。他提到一些情绪具有不反应期,就是理智在这个时间段内不能发挥作用。他提到的削弱这个情绪诱因作用的方法是。首先关注自己的情绪,了解和记录自己发生这种情绪的场景以及评估自己的言行是否恰当。他认为我们小时候或者以往经历中某些场景造成了自己情绪诱因。另一方面也有自己性格和先天遗传的原因,让自己对某些情绪诱因拥有过度的反应。

  其次及时的更新自己的情绪库,当然这个情绪库只可能添加或者削弱不可能删除。作者,又根据主要的情绪进行详细的分析。主要包括悲伤痛苦和惊讶方面,厌恶愤怒和蔑视方面进行了详细的本质,变体和以及情绪的表现。他详细解释了单个情绪人的面部表达。这就解决了如何体察别人情绪的方式方法。然后作者通过几个例子,表明对方做出这些情绪,表现的时候我们如何应对。


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